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严守住嘴是什么意思 不用管住嘴的减肥食品都在这了

发布时间:2017-08-10 19:32:01 来源:www.yjswj.com
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吃还是不吃,that is a question!

严守住嘴是什么意思
严守住嘴是什么意思

相信你在减肥时也会遇到这样的难题:明知道应该少吃,但是吃的不够少吧,减不了肥,吃的太少又怕损害了健康,所以每天吃东西,都是提心吊胆,战战兢兢,多吃一口就怕吃多了,这也不敢吃那也不敢吃,心很累。

又减肥又管饱的食物
又减肥又管饱的食物

你说为什么人家小猫小狗胖起来就那么可爱,我却如此悲哀。。。

好想一天三顿小烧烤!!

其实第一类食物就是:

1、蛋白质类食物

跑步减肥的正确方法
跑步减肥的正确方法

首先,控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。所以,减肥时想要控制食欲,减肥饮食就应该高蛋白。蛋白质为什么能控制食欲呢?因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌,这种激素有抑制食欲,产生饱腹感的作用。

肚子被填满之后是不是就不饿了~

有很多研究都发现,早餐如果多吃一点高蛋白的食物,那么中午就不容易饿得很早,有助于让中午少吃点东西,对减肥有好处。

住嘴那张有点污的图
住嘴那张有点污的图

首先,我们可以多吃一些低脂肪的肉类,比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等,但这里要特别介绍一种东西,这种东西,在众多高蛋白食物当中,可能是最有助于提供饱腹感的了,这种东西就是鸡蛋或者鸡蛋清,如果你总被饥饿感折磨,那么可以在两餐之间补充3-4个水煮鸡蛋清,无论中午还是晚上,都能帮你很好地控制食欲,不会出现难以抑制的多吃的情况了。

2膳食纤维

第二种控制食欲的方法,是多吃膳食纤维。膳食纤维,就是我们平时说的粗纤维,实际上这种说法并不准确。膳食纤维的种类很多,我们平时吃的豆类、燕麦、水果、蔬菜、全谷物食品、坚果里,都含有大量的不同种类的膳食纤维,这些东西,除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外,其余的我们都可以适当多吃。

守住心管住嘴
守住心管住嘴

而且,膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生,对减肥还有其它好处,比如膳食纤维很难被消化,虽然我们人体也能利用其中一部分热量,但是总的来说,膳食纤维还是体积大热量低,本身就有很好的减肥作用。另外,膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力,这也可能有助于减肥。

减肥吃东西嚼了吐出来
减肥吃东西嚼了吐出来

高膳食纤维的食物虽然有很多好处,不过吃太多也不好,首先容易产生肠道不适感,另外,膳食纤维也会影响部分营养素的吸收,比如锌、铁、钙、镁等。所以,减肥的时候具体应该怎么吃,也很有讲究。

仰望尾迹云建议大家:吃主食应该以全谷物和红薯为主。全谷物就是指没有经过精细加工的谷物,比如小米、玉米、燕麦、糙米、全麦面粉等等。

另外,每天吃蔬菜500-800克,尤其是绿叶菜应该多吃。水果,每天300-400克。但水果的选择,应该选水分大,热量低的水果。有些高热量的水果则不建议吃。各种豆类,每天约15-25克,坚果,每天约10克。

3、抗性淀粉

什么叫抗性淀粉呢?简单的理解,就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收,所以里面的热量不会被我们利用,也就不会吃胖人。另外,抗性淀粉还有抑制食欲的作用。

抗性淀粉也分很多种,主要存在于青香蕉、生豌豆、生土豆,和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。反正我不管吃啥都止不住我的食欲!

怎样快速减肥
怎样快速减肥

生土豆之类的食物我们也没法吃,我比较喜欢吃啊哈哈哈,脆脆的感觉!对于我们来说,比较现实的吃抗性淀粉的方法,一个就是吃一些偏青的香蕉。还有一个,就是吃放凉了的一些谷物和薯类。比如放凉的米饭或者土豆。

这只是三个小技巧~当然了,还是要少食多餐,吃得健康!!!

然而每次见到美食,我总是把持不住自己,吃完之后,心里哭得像个200斤的胖子!

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